Przede wszystkim należy zacząć od motywacji. Musisz zdecydować, dlaczego chcesz schudnąć? Po co? Albo kto?
Bez motywacji nie warto zaczynać, bo na pewno się załamujesz i będziesz mieć wyrzuty sumienia. A awaria to kolejny żarłok. Zgadzam się, trudno jest schudnąć i utrzymać wynik, nadużywając żarłoków.
Weź więc do ręki długopis i kartkę papieru i zapisz to. Zapisz to teraz! Co najmniej 5 punktów, dlaczego tego potrzebujesz.
Tak więc zadanie zostało wykonane, punkty są zapisane. Drugi krok to powolne przejście na zdrową dietę.
Zdrowe odżywianie
Czym jest zdrowe odżywianie? To dbanie o swoje ciało. Pomagasz organizmowi poczuć się lepiej, zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych chorób, takich jak otyłość, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, zapalenie stawów i artroza. A także twoje ciało będzie rosło zdrowe i silne.
Dlatego należy stopniowo rezygnować ze smacznej i niezdrowej żywności. Na początku nie będziesz jadła czekolady, a pod koniec tygodnia nie będziesz już mieć ochoty na nic słodkiego, skrobiowego czy smażonego. Zacznij stopniowo, bo jeśli nagle przerwiesz, istnieje duże ryzyko obżarstwa i przyrostu masy ciała.
Czy marchewka i sałatka nie są już obrzydliwe? Jesteś na dobrej drodze!
Teraz ponownie weź długopis i kartkę papieru i napisz, co chcesz. Możesz nawet jeść szkodliwe rzeczy, ale nie więcej niż 1 dobrą rzecz dziennie. Czy to nagrałeś? Teraz spróbuj zrobić menu ze wszystkiego, co napisałeś.
Prawidłowe menu
Wskazówka: dieta powinna zawierać warzywa (co najmniej 50%), białko (co najmniej 30%) i węglowodany.
Z warzyw wybierz marchewki, mają dużo potasu, przez co będziesz mieć mniejszą ochotę na słodycze. Pamiętaj o włączeniu do swojej diety zielonych warzyw, takich jak sałata, kapusta i tak dalej. Urozmaicaj danie cukinią i bakłażanem.
W przypadku pokarmów białkowych lepiej jest preferować pierś z kurczaka lub indyka, białą rybę i chudą cielęcinę, jajka i twarożek.
Jeśli chodzi o węglowodany, alternatywne kaszki; Szczególnie zdrowa jest kasza gryczana i płatki owsiane, można użyć czarnego chleba i otrębów.
Przykładowe menu powinno wyglądać następująco:
- Śniadanie - 2 jaja kurze, warzywa
- Przekąska – owoce lub orzechy
- Obiad - zupa jarzynowa, ryba
- Obiad - twarożek, warzywa
- Popołudniowa przekąska - szklanka kefiru.
Już po miesiącu stosowania takiego jadłospisu zauważysz już rezultaty – schudniesz od 3 do 7 kg.
Ale odżywianie to nie wszystko; sport też musi być uwzględniony. Fitness, taniec, joga – nieważne, byle to lubisz. Najlepiej 1-3 razy w tygodniu.
Warto także zadbać o swoje ciało, np. wykonując różnego rodzaju okłady i masaże antycellulitowe.
Przestrzegając tych zasad, możesz łatwo schudnąć i utrzymać wynik przez długi czas. Spróbuj, odważ się, na pewno ci się uda!